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Eine gute Nachtruhe ist für alle wichtig. Leider stellen wir zunehmend fest, dass Menschen schlecht schlafen, sei es aufgrund von zu wenig Schlaf, zu viel Schlaf oder Einschlafstörungen. Menschen zwischen 18 und 65 Jahren sollten etwa 7 bis 9 Stunden schlafen, um gut schlafen zu können, damit Sie den Tag mit Energie beginnen können. Neben der Schlafdauer ist auch die Schlafqualität sehr wichtig. Sie müssen daher darauf achten, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen. Es ist am besten, wenn dies innerhalb einer halben Stunde geschieht und Sie nicht zu oft aufwachen in der Nacht. Dies kann auch die Qualität Ihres Schlafes erheblich beeinträchtigen. In diesem kurzen Blog geben wir Ihnen die 5 goldenen Tipps, um besser zu schlafen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Ess- und Schlafrhythmus

Zunächst ist es wichtig, dass Ihr Körper weiß, wann er schlafen gehen und wann er aufstehen muss. Sie können dies nur tun, indem Sie einen festen Rhythmus erstellen, damit Sie Ihren Körper trainieren, gleichzeitig einzuschlafen und aufzustehen. Um Ihrem Körper noch mehr Schlafhilfe zu bieten, können Sie auch einen festen Rhythmus beibehalten. Essen Sie also zur gleichen Tageszeit und essen Sie nicht zu viel, bevor Sie ins Bett gehen.

Holen Sie sich genug Bewegung, um Ihrem Körper zu helfen, mehr zu schlafen

Es ist erwiesen, dass Sie, wenn Sie 30 Minuten am Tag intensiv trainieren, beispielsweise Laufen, Radfahren, Gehen oder Fitness, dadurch auch besser schlafen.

Bieten Sie einen guten Platz zum Schlafhilfe

Ihr Bett ist nur zum Schlafen gedacht und das müssen Sie auch lernen. Viele Menschen benutzen ihre Betten, um zu arbeiten, fernzusehen oder zu essen. Dies trainiert Ihren Geist und Körper, dass Ihr Bett nicht nur zum Schlafen gedacht ist. Wenn Sie dies länger halten, kann dies dazu führen, dass Sie länger im Bett bleiben, um sich zu entspannen, und dies bedeutet, dass Ihr Bett nicht mehr nur zum Schlafen gedacht ist. . Um Ihrem Schlafplatz noch mehr Schlafhilfe zu bieten, können Sie sicherstellen, dass Sie eine gute Matratze und ein gutes Kissen haben und Licht und Lärm von außen durch dicke Vorhänge oder Fensterläden begrenzen.

Machen Sie Achtsamkeits- oder Yogaübungen

Wenn Sie täglich Achtsamkeit oder Yoga praktizieren, können Sie sicherstellen, dass Sie sich entspannen und dem täglichen Stress und Druck einen Platz geben können. Wenn Sie dies täglich tun, verbessern Sie nicht nur Ihren Schlaf, sondern Ihr ganzes Leben.

Hören Sie auf zu scrollen, bevor Sie schlafen gehen

Schließlich müssen Sie Ihr Telefon mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr benutzen. Das Licht Ihres Telefons ahmt das Sonnenlicht nach, sodass Ihr Körper kein Melatonin produziert und Sie auch später einschlafen. Melatonin ist das Schlafhormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft.

https://www.sensolife.de/c-5151204/5-goldene-tipps-fuer-besseren-schlaf/
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